ЛЕЧИМ ПОЗВОНОЧНИК
ХОЧУ ПОЛУЧАТЬ СТАТЬИ
 

Популярное:

Растяжка позвоночника — основа Вашего здоровья

Растяжка позвоночника и все ее методы

Позвоночник, как и любая часть нашего организма, нуждается в отдыхе, расслаблении и, конечно, в растяжении. О том, как приятно потягиваться после сна или длительного сидения, рассказывать никому не нужно, так как это всем знакомо.

Растяжение – этот метод применяется при лечении болезней позвоночника, а также входит в реабилитационный комплекс упражнений.

Растяжка для позвоночника

Ежедневно наш позвоночник испытывает нагрузки: перенос тяжестей, управление автомобилем, спортивные тренировки, ходьба пешком и многое другое является причиной того, что позвоночник подвергается компрессии. Ночной сон не в состоянии дать позвоночнику необходимое расслабление и отдых.

Подчас причиной тому может стать неправильное положение во время сна, неудобный матрас, подушка и многое другое.

Кроме того, правильная растяжка позвоночника не может быть осуществлено в тех позах, которые мы принимаем во время сна.

Как можно произвести процедуру растяжения позвоночника

Более удобным и эффективным способом является тренажер для растяжки позвоночника. Такие специализированные приспособления имеют целью расслабить позвоночник, избавив тем самым его от болевого синдрома, болезненных ощущений, возникающих при резких движениях и длительных нагрузках.

Их преимуществом является то, что они способны восстанавливать природную форму позвонков, выпрямляя осанку, путем расслабления мышц спины. Кроме растяжения тренажеры снимают синдром усталости.

Их преимущество в том, что для получения видимого эффекта хватает всего двух занятий в день по 5 минут. При этом у тренажера нет противопоказаний.

Упражнения для растяжки позвоночника

Упражнения для растяжки позвоночника

Если нет тренажера, можно использовать гимнастические упражнения. Вот небольшой комплекс, которым можно воспользоваться дома:

  • Стать перед открытой дверью и ухватится за верхний конец. Дверь перед этим нужно зафиксировать. После чего нужно согнуть колени и повиснуть на двери. Продолжительность виса не менее минуты. В день сделать 2-3 подхода.
  • Сесть на пол. Одну ногу вытянуть перед собой, а вторую согнуть в колене. Делать наклоны к вытянутой ноге, стараясь достать стопу. В каждую сторону нужно сделать по 10 наклонов.
  • Лечь на спину, руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги слегка согнуть в коленях. Не задерживая дыхания, нужно сильно напрячь мышцы живота. Количество повторов 10-15 раз.
  • Исходное положение как в вышеописанном упражнении. Из положения, лежа нужно слегка приподнять торс, ноги при этом не должны отрываться от пола. Такое положение нужно держать 10 секунд и затем медленно вернутся в исходное положение. Это упражнение нужно повторить также 10-15 раз. После каждого подхода нужно немного отдохнуть.
  • Сесть на стул, руки расположены вдоль туловища. Нужно повернуть голову влево как можно сильнее, затем так же проделать в правую сторону. 5-10 раз в каждую сторону.

Как видите, растяжка позвоночника в домашних условиях без специальных тренажеров также возможна. Нужно только воспользоваться подручными средствами. Эффективным упражнением считается также водная растяжка позвоночника. Только, как и любое упражнение, плавание нужно практиковать регулярно.

Растяжка позвоночника на турнике

Растяжка позвоночника на турнике

При этом возможно два варианта такой гимнастики. Первый метод известен как традиционный. Выполняется он просто – хватаешься за перекладину турника и висишь. У этого метода есть более эффективный вариант – вис на шведской стенке. Единственный минус такого виса – это то, что висеть можно только вертикально, поэтому при тяжелых случаях метод неприемлем.

Поэтому лучше всего использовать другой метод – метод инверсионного виса. Особенности данного варианта виса – используется специальный стол для растяжки позвоночника, и висеть придется вниз головой. Голеностоп четко фиксируется, а межпозвонковые диски получат необходимое им расслабление. Доска для растяжки позвоночника должна регулироваться, чтобы растяжка позвоночника шла под контролем.

Как выполнять упражнения

Есть несколько негласных правил, придерживаясь которых можно более эффективно применять гимнастические упражнения. Вот они:

  • Все упражнения делать лучше всего по вечерам.
  • Нагрузка увеличивается постепенно.
  • Первоначальная амплитуда также должна быть минимальной.
  • Не нужно стремиться к тому, что бы во время занятия позвоночник «хрустел».
  • Во время выполнения гимнастического комплекса нужно постараться максимально расслабить мышцы спины для достижения максимального эффекта.

Если устные описание непонятны, то упражнения для растяжки позвоночника видео уроки можно скачать из интернета. Они даны практически в каждом медицинском сайте. Или же забить в поисковике такую фразу: «растяжка позвоночника видео».

Упражнения можно делать в любой последовательности. При этом вовсе не обязательно выполнять весь комплекс сразу. Лучше дать себе немного отдохнуть и продолжить занятия.

При необходимости можно использовать предметы мебели как приспособление для растяжки позвоночника. Например, обычный стол. Упираясь руками на него, не отрывая ноги от пола, нужно наклониться вперед.

Для более быстрого снятия болевого синдрома применяется растяжка при грыже позвоночника. Только делать это нужно крайне осторожно, что бы пациенту ни стало еще хуже. Мнение врачей при этом расходятся, некоторые за растяжку, некоторые против.

В домашних условиях можно использовать даже кровать для растяжки позвоночника. Главное, что ее ложе должно быть жестким, обычно для достижения этого эффекта под матрац подкладывают деревянный щит. Который сбивают из ровных и желательно из оструганных досок.

Только не стоит думать, что растяжка позвоночника – это панацея от всех болей в спине. И также не стоит, надеется, что все обойдется одним упражнением и одним днем. Для того чтобы эти занятия помогли, нужно заниматься регулярно. Тем более что занятия на растяжение позвоночника можно использовать как профилактику заболеваний позвоночного столба.

Вернитесь на главную страницу

 


Поделитесь статьей в социальных сетях в один клик:



Добавить комментарий